KOFEÍN: Kedy je ho už príliš?

Kofeín je známy svojimi povzbudzujúcimi účinkami na ľudský organizmus, konzumácia vyššieho množstva však dokáže spôsobiť rad problémov. Kde je teda hranica a koľko kofeínu je už príliš?

Správni kávičkári milujú kávu. Milujeme ju pre jej nezameniteľnú chuť, skvelú vôňu, ale aj pre jej jednu úžasnú vlastnosť. Vieme, že obsahuje kofeín, náš životabudič, ktorý nás nabudí, potlačí známky únavy a preberie.

Koľko je už priveľa?

Zdá sa, že 400 mg kofeínu denne je bezpečná dávka pre väčšinu zdravých dospelých ľudí. Toto množstvo predstavuje napr. 4-5 šálok kávy, 10 plechoviek koly alebo 2 energy drinky. Hoci kofeín nemusí škodiť dospelým, nie je určite vhodným pre deti. Adolescenti by mali obmedziť príjem kofeínu na max. 100 mg denne.

Nadmerné množstvo kofeínu spôsobuje mnohé nežiaduce účinky aj u dospelých, predovšetkým tých, ktorí sú citlivejší na jeho účinky alebo užívajú dlhodobo nejaké lieky. Ak chcete zistiť, či by ste mali obmedziť či dokonca skoncovať s kofeínom, čítajte ďalej.

Vypijete 5 a viac šálok kávy denne?

500 až 600 mg kofeínu považujeme za vysokú dávku kofeínu, ktorá môže mať za následok tieto nežiaduce účinky:

• nespavosť

• nervozita

• roztržitosť, nepokoj

• popudlivosť, podráždenosť

• žalúdočná nevoľnosť

• zvýšená tepová frekvencia

• svalový tremor (zášklby svalov)

Niektorí ľudia sú citlivejší na účinky kofeínu ako iní. Vtedy dokonca jedna šálka kávy alebo čaju môže spôsobiť roztržitosť či problémy so spánkom.

To ako reagujeme na kofeín závisí najmä od toho, na aké dávky kofeínu sme zvyknutí. U ľudí, ktorí ho často nekonzumujú, sa častejšie prejavujú jeho nežiaduce účinky.

Medzi ďalšie faktory ovplyvňujúce účinky kofeínu patria: stavba tela, vek, užívanie liekov, zdravotný stav.